YOGA

 

Yoga significa unidad, unidad de nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu o corazón, unidad con los demás y con todo lo que nos rodea.

El yoga es mucho más que un ejercicio físico y utiliza nuestro cuerpo para tomar conciencia de todo lo que pasa en su interior. En el entorno infantil se convierte en una actividad saludable y divertida.

La práctica de yoga durante la infancia no solo es beneficiosa, es muy recomendable. Fortalece, calma, tonifica, equilibra, enfoca la mente,... Es una manera estupenda de que los niños y niñas empiecen a conocer y reconocer su cuerpo.

La conexión con la respiración y los juegos de concentración pueden llevarlos a encontrar momentos de calma, espacios que les ayudan a conectar, reconocer y transitar sus emociones.

Les da herramientas para concentrarse, estimula la creatividad, elimina el estrés.

Además, en el yoga para niños y niñas, se fomenta el compañerismo, la armonía grupal. Eso sí, respetando la individualidad.

¡Escucha, suéltate y disfruta!

SA TA NA MA

Desde VITAMINA N os acercamos este mantra, es nuestro favorito, porque la música es pegadiza, pero a la vez tranquila. 

Este mantra sirve para balancear los hemisferios del cerebro, ayuda a la concentración, aumenta la intuición y aporta calma. ¡Es perfecto!

Se acompaña con movimientos de los dedos: SA (el índice toca el pulgar), TA (el dedo medio toca el pulgar), NA (el anular toca el pulgar), MA (el meñique toca el pulgar). Es recomendable hacerlo con ambas manos.

"TODO CAMBIA" 

MANDALA DE FRUTAS

¿Sabéis cuál es la merienda y el desayuno de los yoguis? La fruta. ¿Sabéis por qué? Porque la fruta es muy poderosa. Lo es por el dibujo que revela al ser partida. Os hablo de un dibujo que está muy presente en la naturaleza. Cuando partimos la fruta... aparece ¡un mandala! 

Desde VITAMINA N os invitamos a que creéis vuestro mandala de frutas. No solo nos ayuda a concentrarnos, sino que es delicioso. Además nos da mucha energía, energía fresca. 

IMPORTANTE: no comáis nada hasta que esté terminado. 

Vais a necesitar la ayuda de un adulto para pelar y cortar la fruta o simplemente para que esté pendiente de este proceso.

Preparad una bandeja bonita y redonda. Y si os apetece poned un poco de música, a nosotros nos gusta mucha realizar este tipo de actividades con música de fondo. Una canción que os inspire y os guste.

Os presentamos uno de nuestros mandalas de frutas. 

Ya me contaréis, por que con esta presentación la fruta tiene un sabor especial.  

Ahora, sin dudarlo, ¡al ataque, a comer!

CAMINAR

Desde VITAMINA N os proponemos esta actividad, que en un principio puede resultar aburrida. Sin embargo, tomar conciencia del proceso de caminar también es un ejercicio de meditación y de concentración.

En un lugar con espacio para ello, empezamos a caminar despacio llevando la atención a nuestros pies. Cómo se colocan al andar, cómo movemos las piernas, cómo se comporta el resto del cuerpo y que sentimos mientras caminamos. 

Imaginad distintos espacios donde caminar o distintas velocidades.... ¿cómo caminaríais? 

Sobre el hielo podemos pisar despacio para que no se rompa, volviendo el cuerpo ligero. 

Por la tierra, cómo toca la planta del pie y cómo siente la tierra.

El objetivo es estar totalmente centrados en la sensación que se produce en vuestra pisada. Eso sí, esta actividad es mejor hacerla en plena naturaleza, descalzo y con los ojos tapados. 

Disfrutad de la experiencia, es muy recomendable, tanto para adultos como para niños y niñas. 

CREAR UN MANDALA

Desde VITAMINA N os proponemos crear mandalas con elementos naturales, es una forma muy bonita de expresar nuestra creatividad y estimular nuestra imaginación. Además nos ayuda a apreciar  mejor la belleza del mundo natural con su increíble variedad de colores, texturas y formas. 

Mandala significa "círculo" en sánscrito, una de las lenguas más antiguas de nuestra historia con su origen en la India. El círculo que formamos con nuestros mandalas representa la unidad y la armonía. 

El proceso de crear un mandala puede ayudar a reducir estrés, mejorar nuestra concentración y traer paz y calma.

Cuando salimos a la naturaleza podemos ir coleccionando elementos de diferentes colores, texturas y formas para inspirar la creación de nuestros mandalas.

No hace falta coger muchas de las mismas flores u hojas, recuerda que hay que limitar nuestra huella y no hacer daño a árboles y plantas. Además, es importante saber qué plantas están protegidas y no debemos cogerlas.

Se puede crear un mandala en la naturaleza (dentro del bosque, al lado de un río,...) o se pueden traer nuestros tesoros a casa y crearlo allí.

Os presentamos nuestro MANDALA DE FLORES. Esperamos que os guste. 

Nos encantaría poder ver vuestros mandalas, así que no dudéis en enviarnos fotos de vuestras creaciones.

DESFILE DE ANIMALES

Los primeros yoguis se retiraron a lo más profundo del bosque. Pasaban años observando todo lo que sucedía a su alrededor. Los amaneceres, las lluvias, las estaciones del año y sus cambios. Observando cómo los animales se estiran, cómo se mueven o respiran, crearon un montón de posturas. 

Es por esto, que muchas asanas tienen nombre de animal. Ahí va un listado. 

• El perro
• La cobra
• El cocodrilo
• El camello
• El gato
• La tortuga
• El león
• La mariposa
• El pez
• El saltamontes

Desde VITAMIN N os invitamos a crear un cuento con alguna de estas posturas, basado en la vida del bosque. Puede ser un relato muy loco o muy cuerdo. Puede ser un drama o una alocada comedia. 

Nos encantaría que nos enviarais vuestras fotos o vídeos. 

"Todo lo que una persona puede imaginar, otros pueden hacerlo realidad"

Julio Verne

"YO SOY ELÁSTICO"

Desde VITAMINA N os traemos esta canción, que la mayoría ya conoce y os encanta bailar.

CANCIÓN 

Espero que disfrutéis mucho de ella, y que compartáis con vuestra familia. 

No hace falta explicación, simplemente, dejaros llevar.

¡A disfrutar y a bailar!

CUENTO MOTOR - "LA LECHUZA Y LA MARIPOSA"

Desde VITAMINA N os traemos esta propuesta tan especial. Esperamos que os guste.

FELIZ DÍA DEL LIBRO

Nos encantaría recibir vuestros vídeos representando este u otro cuento. Ya conocéis mi correo (nativilar3@gmail.com) 

"Sólo con el corazón se puede ver bien; lo esencial es invisible para los ojos"

Antoine de Saint-Exupéry.

7 POSTURAS DE YOGA QUE OS DARÁN CALMA Y FUERZA INTERIOR

Los niños de forma natural tienden al movimiento, a estar activos y enérgicos, aunque en algunas ocasiones esa energía se desborda y les impide realizar o mantener ciertas actividades de forma organizada.

La práctica de yoga es una buena forma de aprender a conectar con las emociones, observar nuestro cuerpo y nuestros pensamientos.

"Yoga es meditación tanto en la quietud como en el movimiento"

Por ello, desde VITAMINA N, quiero compartir con vosotros estas posturas de yoga que podéis hacer en familia.

1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL



Tumbado sobre una esterilla o una alfombra, cierra tus ojos y coloca tus manos sobre tu barriga y respira lentamente por la nariz.

Ahora debes imaginar que el vientre se llena de aire y tu barriga empuja las manos y luego se aplana con cada exhalación lenta.

La respiración abdominal disminuye las respuestas de estrés.

2. POSTURA DEL ÁRBOL

Realiza la postura del árbol.

Esta postura no es solo un desafío para tu equilibrio, sino también una oportunidad para trabajar la concentración y la paciencia.

Primero pon tu pie cerca del tobillo contrario. Lentamente ve quitando el peso a la pierna que sube. Puedes intentar poner la pierna más arriba, apoyando la planta sobre el muslo.

"Debemos tener un tronco muy firme que no se caiga con el viento”

Las ramas de tu árbol serán tus brazos y buscan el sol subiendo muy alto. Puedes hacerte las siguientes preguntas, de qué tipo es el árbol, te gusta que los pájaros se posen en ti o prefieres mover tus ramas para que caigan las hojas?

3. POSTURA DEL GUERRERO

Estas posturas trabajan la fuerza, el equilibrio, y la alineación. No solo tu fuerza física, sino también tu fuerza interior.

Primero empezamos con la postura de guerrero (I). Para ello damos un paso largo hacia atrás dejando una pierna delante. Flexionamos esa rodilla y elevamos brazos al cielo, como si quisiéramos tocar las nubes. Los pies empujan fuerte hacia abajo.

Después puedes cambiar hacia el otro lado directamente y repetir con la otra pierna.

Este guerrero puede ser también un bailarín y abrir sus brazos hacia los lados y luego bailar hacia atrás, su mano se alarga y abre su pecho.

"El guerrero de paz abre su corazón para llenar el mundo de amor y bondad”

4. POSTURA DEL PERRO BOCA ABAJO

Esta postura es perfecta para practicar en familia. Apoyando manos y pies en el suelo y levantando las caderas muy alto, nos convertimos en perros que juegan, ladran y mueven su rabo.

"Con esta postura los niños se conectan con la tierra, se sienten seguros sobre el suelo que les sostiene y la vida que les rodea”

5. POSTURA DEL CAMELLO

La postura del camello abre el corazón, conecta con las emociones y mejora la capacidad de expresión.

Siéntate en el suelo, sobre los talones. Lleva las caderas hacia delante y con las manos busca los tobillos. La cabeza cae libre hacia atrás y el pecho se abre.

6. POSTURA DE LA  BARCA

Sentados en el suelo, comenzamos a imaginar que estamos en medio del océano y convertimos nuestro cuerpo en una barca.

Los pies se levantan del suelo mientras la espalda se inclina hacia atrás.

Los brazos serán los remos y podemos usarlos hacia un lado y hacia otro.

"A veces hay olas muy grandes que nos pueden volcar, pero siempre podemos volver a subir a esa barca y seguir remando. ¡No tengáis miedo a más de algún chapuzón!”

7. POSTURA DEL NIÑO

La postura del niño crea una sensación de seguridad y de “espacio personal”.

Sentado sobre los talones, busca tocar el suelo con tu frente. Los brazos se dejan pegados al cuerpo o estirados hacia delante y los ojos cerrados.

"Esta postura le da al niño la oportunidad de decir es hora de parar o necesito estar conmigo ahora mismo. Es un descanso de una situación abrumadora y una oportunidad de recuperar el control”

Estas hermosas ilustraciones pertenecen al libro de yoga para niños  "I am Yoga" de Susan Verde.



MINDFULNESS EN CASA

Desde VITAMINA N os propongo "Momentos de calma".

Jon Kabat Zin en su libro Atención Plena nos recuerda lo habitual que es comer sin saborear la comida o no percibir el olor de la tierra húmeda después de la lluvia.

Nos hemos especializado en permanecer desconectados la mayor parte del tiempo y lo peor es que ignoramos que estamos desconectados.

Los niños/as son especialistas en vivir en el momento presente. Está claro que podemos aprender mucho de ellos sobre la atención plena pero... ¿Cómo les hacemos conscientes de los beneficios de esta practica? Sabemos que si no lo practican con hábito, con el tiempo, caerán poco a poco en el estrés adulto de vivir en las preocupaciones del pasado o los miedos del futuro.

Así que os presento una serie de propuestas que os pueden ayudar.